Exercice des pompes : comment les faire correctement et sans danger

L’exercice des pompes est l’un des mouvements les plus efficaces et accessibles au poids du corps. L’exercice des pompes renforce les pectoraux, les bras, les épaules et les abdos sans matériel. Dans cet article, nous expliquons comment faire des pompes correctement, leurs principaux bienfaits et les erreurs à éviter pour s’entraîner en toute sécurité. Comment
Lire la suite
Aucun commentaire

Bienfaits du chou-fleur : valeurs nutritionnelles et idées de cuisson

Les bienfaits du chou-fleur sont nombreux, ce qui en fait un légume de saison incontournable pour une alimentation saine. Peu calorique mais riche en vitamines, fibres et antioxydants, le chou-fleur est apprécié autant par les sportifs que par ceux qui cherchent à manger équilibré. Dans cet article, nous détaillons les valeurs nutritionnelles, les principaux bienfaits
Lire la suite
Aucun commentaire

Power bowl de patate douce : recette et bienfaits pour les sportifs

Le power bowl de patate douce est un repas équilibré, savoureux et nutritif. Riche en glucides complexes, fibres et vitamines, il est parfait pour les sportifs ou toute personne cherchant une alimentation saine et énergisante. Dans cet article, vous trouverez la recette étape par étape, ses bienfaits nutritionnels et quelques astuces. Ingrédients pour un power
Lire la suite
Aucun commentaire

Exercice de la planche : technique, bienfaits et erreurs à éviter

Exercice de la planche technique correcte gainage
L’exercice de la planche est l’un des mouvements les plus efficaces pour renforcer la ceinture abdominale. L’exercice de la planche paraît simple, mais tenir la position correctement demande force, endurance et concentration. Comment faire la planche correctement: Allongez-vous sur le ventre. Placez les avant-bras au sol, coudes sous les épaules. Soulevez le corps en vous
Lire la suite
Aucun commentaire

Potiron : bienfaits nutritionnels et astuces de cuisson

potiron, bienfaits du potiron, nutrition potiron, recettes potiron, légumes de saison, super-aliment automne, alimentation saine, alimentation sportive, récupération musculaire, Coach at Home Luxembourg
Le potiron est l’un des légumes phares de l’automne. Souvent cuisiné en soupe ou en tarte, il est pourtant bien plus qu’un simple ingrédient de saison : c’est un véritable super-aliment riche en vitamines, minéraux et fibres. Dans cet article, vous découvrirez sa valeur nutritionnelle, ses principaux bienfaits pour la santé et quelques astuces de
Lire la suite
Aucun commentaire

Avocado toast aux œufs : recette, bienfaits et astuces

L’avocado toast aux œufs est devenu un incontournable des petits-déjeuners sains et équilibrés. Facile à préparer, savoureux et nutritif, il apporte énergie et équilibre pour bien commencer la journée. C’est une excellente option pour les sportifs comme pour toute personne souhaitant adopter une alimentation équilibrée. Ingrédients 1 tranche de pain complet ½ avocat mûr 1
Lire la suite
Aucun commentaire

Comment faire un squat parfait : bienfaits, technique et prévention des blessures

squat, exercice, fitness, musculation, jambes, fessiers, bonne posture, prévention blessures
Le squat est l’un des exercices les plus populaires et efficaces en musculation et en fitness. Que vous cherchiez à renforcer vos jambes, tonifier vos fessiers ou améliorer votre mobilité, bien exécuter un squat est indispensable. Dans cet article, nous vous expliquons la bonne technique, ses principaux avantages et les erreurs à éviter pour ne
Lire la suite
Aucun commentaire

Foam roller – parfait pour travailler les articulations, ligaments et muscles

Le Foam roller est un rouleau de massage en mousse plus ou  moins dense suivant le modèle, le souple sans picots est utilisé dans la pratique du Pilates, pour étirer ses muscles, renforcer sa ceinture abdominale, et s’auto-masser. Le Grid (avec picots) Foam Roller est surtout utilisé pour l’auto-massage, en faisant rouler les muscles sur
Lire la suite
Aucun commentaire

La betterave, faites le plein de santé !

i101975-betterave-nu- nutrition luxembourg personal trainer coach at home luxembourg
La betterave est un légume-racine qui appartient à la famille des épinards. Il existe plusieurs variétés de betteraves, la blanche qui est notamment utilisée par l’industrie sucrière, la jaune et la rouge qui est la variété la plus intéressante d’un point de vue nutritif et curatif. En effet, elle améliore la circulation sanguine et aide
Lire la suite
Aucun commentaire

La courgette

courgettes food recipe health eating nutrition coach at home luxembourg conseils coach sportif
Fruit de forme allongée ou ronde et de couleur verte ou jaune. Il s’agit bien d’un fruit, car elle contient des graines de la plante, mais elle est communément utilisée comme un légume. Elle a ce je-ne-sais-quoi d’ensoleillé, qui donne aux assiettes une allure méditerranéenne. Charnue, et pauvre en calories (seulement 15 kcal/100g), la courgette
Lire la suite
Aucun commentaire