Exercice de la planche : technique, bienfaits et erreurs à éviter

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L’exercice de la planche est l’un des mouvements les plus efficaces pour renforcer la ceinture abdominale. L’exercice de la planche paraît simple, mais tenir la position correctement demande force, endurance et concentration. Comment faire la planche correctement: Allongez-vous sur le ventre. Placez les avant-bras au sol, coudes sous les épaules. Soulevez le corps en vous
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Potiron : bienfaits nutritionnels et astuces de cuisson

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Le potiron est l’un des légumes phares de l’automne. Souvent cuisiné en soupe ou en tarte, il est pourtant bien plus qu’un simple ingrédient de saison : c’est un véritable super-aliment riche en vitamines, minéraux et fibres. Dans cet article, vous découvrirez sa valeur nutritionnelle, ses principaux bienfaits pour la santé et quelques astuces de
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Avocado toast aux œufs : recette, bienfaits et astuces

L’avocado toast aux œufs est devenu un incontournable des petits-déjeuners sains et équilibrés. Facile à préparer, savoureux et nutritif, il apporte énergie et équilibre pour bien commencer la journée. C’est une excellente option pour les sportifs comme pour toute personne souhaitant adopter une alimentation équilibrée. Ingrédients 1 tranche de pain complet ½ avocat mûr 1
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Comment faire un squat parfait : bienfaits, technique et prévention des blessures

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Le squat est l’un des exercices les plus populaires et efficaces en musculation et en fitness. Que vous cherchiez à renforcer vos jambes, tonifier vos fessiers ou améliorer votre mobilité, bien exécuter un squat est indispensable. Dans cet article, nous vous expliquons la bonne technique, ses principaux avantages et les erreurs à éviter pour ne
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Foam roller – parfait pour travailler les articulations, ligaments et muscles

Le Foam roller est un rouleau de massage en mousse plus ou  moins dense suivant le modèle, le souple sans picots est utilisé dans la pratique du Pilates, pour étirer ses muscles, renforcer sa ceinture abdominale, et s’auto-masser. Le Grid (avec picots) Foam Roller est surtout utilisé pour l’auto-massage, en faisant rouler les muscles sur
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La betterave, faites le plein de santé !

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La betterave est un légume-racine qui appartient à la famille des épinards. Il existe plusieurs variétés de betteraves, la blanche qui est notamment utilisée par l’industrie sucrière, la jaune et la rouge qui est la variété la plus intéressante d’un point de vue nutritif et curatif. En effet, elle améliore la circulation sanguine et aide
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La courgette

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Fruit de forme allongée ou ronde et de couleur verte ou jaune. Il s’agit bien d’un fruit, car elle contient des graines de la plante, mais elle est communément utilisée comme un légume. Elle a ce je-ne-sais-quoi d’ensoleillé, qui donne aux assiettes une allure méditerranéenne. Charnue, et pauvre en calories (seulement 15 kcal/100g), la courgette
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Faire face, être efficace ! Objectif self-défense avec votre coach sportif

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~ Des exercices de self-défense ~ Connaître des gestes simples en cas d’agression peut s’avérer salvateur. Pour se défendre, il faut savoir se dégager ou donner des coups. Il est inutile d’être un grand athlète pour pratiquer cette discipline. Les exercices reposent essentiellement sur la rapidité et la précision des gestes. Les méthodes d’autodéfense sollicitent
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Le chou kale un super-aliment

Le nom de chou kale définit plusieurs variétés de choux : tous ceux qui ne sont pas pommés et qui sont par définition, d’anciennes variétés de choux. Le chou frisé peut donc être appelé chou kale. Avec son importante teneur en vitamine C, le chou frisé est un très bon anti-oxydant pour l’organisme. Il va
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S’entraîner chez soi – conseils de votre entraineur sportif

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S’entraîner à la maison n’est pas moins efficace qu’en salle de fitness. Idéalement il faudrait s’exercer tous les jours pendant 20 minutes. Jumping Jacks (10 secondes) : saut avec écart latéral des bras et des jambes. En position initiale debout, bras le long du corps, sautez en écartant à la fois les jambes et les bras
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