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L’exercice de la planche est l’un des mouvements les plus efficaces pour renforcer la ceinture abdominale. L’exercice de la planche paraît simple, mais tenir la position correctement demande force, endurance et concentration.
Comment faire la planche correctement:
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Allongez-vous sur le ventre.
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Placez les avant-bras au sol, coudes sous les épaules.
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Soulevez le corps en vous appuyant sur les orteils et les avant-bras.
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Maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
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Tenez la position 20 à 60 secondes, en respirant régulièrement.
Bienfaits de l’exercice de la planche:
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Renforce toute la sangle abdominale (abdos, obliques, lombaires)
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Améliore la posture et la stabilité
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Développe l’équilibre et la coordination
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Prévient les blessures, notamment au bas du dos
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Se pratique partout, sans matériel
Erreurs fréquentes à éviter:
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Laisser les hanches s’affaisser vers le sol
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Lever les fesses trop haut
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Bloquer sa respiration au lieu de respirer régulièrement
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Étendre excessivement la nuque — garder la tête neutre
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Vouloir tenir trop longtemps dès le début
FAQ – Exercice de la planche:
Combien de temps tenir la planche ?
Les débutants peuvent commencer par 20 à 30 secondes et augmenter progressivement jusqu’à 1–2 minutes.
La planche est-elle meilleure que les abdos classiques ?
Oui, car elle sollicite plus de muscles et protège mieux le bas du dos.
Peut-on faire la planche tous les jours ?
Oui, si vous respectez une bonne technique et écoutez votre corps.
Conclusion:
L’exercice de la planche est un mouvement simple mais puissant pour construire un tronc solide et stable.
En pratiquant régulièrement l’exercice de la planche, vous améliorerez votre posture, condition physique, renforcerez votre tronc ainsi que votre santé.
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