English 
L’exercice des pompes est l’un des mouvements les plus efficaces et accessibles au poids du corps. L’exercice des pompes renforce les pectoraux, les bras, les épaules et les abdos sans matériel. Dans cet article, nous expliquons comment faire des pompes correctement, leurs principaux bienfaits et les erreurs à éviter pour s’entraîner en toute sécurité.
Comment faire l’exercice des pompes correctement:
-
Placez-vous en position de planche haute, mains un peu plus larges que les épaules.
-
Gardez le corps aligné de la tête aux talons.
-
Fléchissez les coudes et descendez la poitrine vers le sol.
-
Poussez dans vos paumes pour revenir en position initiale.
-
Répétez sur 8 à 15 répétitions selon votre niveau.
Bienfaits de l’exercice des pompes:
-
Renforce les pectoraux, triceps et épaules
-
Sollicite la sangle abdominale pour la stabilité
-
Améliore la posture et la force fonctionnelle
-
Se pratique partout, sans matériel
-
Se décline en nombreuses variantes (incliné, décliné, diamant)
Erreurs fréquentes à éviter:
-
Laisser les hanches s’affaisser ou monter trop haut
-
Ne pas descendre assez (demi-répétitions)
-
Écarter les coudes trop largement
-
Oublier de gainer les abdos
-
Bloquer sa respiration au lieu de respirer régulièrement
FAQ – Exercice des pompes:
Combien de pompes faire en tant que débutant ?
Commencez par 2 à 3 séries de 5 à 10 pompes et augmentez progressivement.
Les pompes remplacent-elles le développé couché ?
Elles sont excellentes pour la force fonctionnelle ; le développé couché permet de charger davantage pour progresser.
Peut-on faire des pompes tous les jours ?
Oui, à condition de varier l’intensité et le volume pour éviter le surentraînement.
Conclusion:
L’exercice des pompes est un mouvement simple mais puissant pour développer la force du haut du corps et du tronc. En les pratiquant régulièrement avec une bonne technique, vous améliorerez force, stabilité et endurance.
👉 Pour un accompagnement personnalisé à domicile au Luxembourg, visitez Coach at Home Luxembourg
