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Le squat est l’un des exercices les plus populaires et efficaces en musculation et en fitness. Que vous cherchiez à renforcer vos jambes, tonifier vos fessiers ou améliorer votre mobilité, bien exécuter un squat est indispensable. Dans cet article, nous vous expliquons la bonne technique, ses principaux avantages et les erreurs à éviter pour ne pas vous blesser.
Comment faire un squat correctement:
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Placez vos pieds à la largeur des épaules.
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Gardez la poitrine haute et le dos droit.
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Pliez lentement les genoux en poussant les hanches vers l’arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
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Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (ou selon votre mobilité).
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Remontez en poussant sur vos talons pour revenir en position de départ.
Les bienfaits du squat:
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Renforce les jambes et les fessiers
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Améliore l’équilibre et la posture
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Augmente la mobilité et la souplesse
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Brûle des calories et aide à la perte de poids
Comment éviter les blessures:
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Échauffez-vous avant la séance (5 à 10 minutes de cardio léger + étirements dynamiques)
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Gardez les genoux alignés avec les orteils
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Ne courbez pas le dos — engagez vos abdos
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Commencez sans poids avant d’ajouter des haltères ou une barre
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Écoutez votre corps et arrêtez si vous ressentez une douleur inhabituelle
Conclusion:
Le squat est un exercice simple mais très efficace s’il est bien réalisé. Avec une pratique régulière et une attention particulière à la technique, vous renforcerez tout le bas du corps en réduisant les risques de blessures.
FAQ – Squats
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Combien de squats par jour ? Les débutants peuvent commencer par 2 à 3 séries de 10 à 15 squats, en se concentrant sur la technique.
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Les squats sont-ils mauvais pour les genoux ? Non, s’ils sont réalisés correctement, ils sont sécurisants et renforcent même les genoux.
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